Тривога, стрес, проблеми зі сном, емоційне виснаження чи просто відчуття, що зараз потрібна підтримка, — на ці випадки зібрали застосунки й онлайн-інструменти, які можна використовувати самостійно.
Моментал: моменти стійкості
Застосунок від UNICEF Ukraine та програми «Ти як?». Короткі практики для щоденної турботи про психічне здоров’я.
Android iPhone
Svitlo
Медитації та практики для роботи з емоціями.
Частина функцій — платна.
Android · iPhone
Тиша
Український застосунок із медитаціями для зниження тривоги, кращого сну та емоційного відновлення.
Частина контенту — платна.
Android iPhone
BetterMe: Mental Health
Медитації, дихальні практики, робота зі стресом, сон та інші інструменти самодопомоги. Для українців BetterMe надає безплатний доступ до своїх застосунків.
Android iPhone
БАЗА — психологічна підтримка
Психоедукація, вправи для самодопомоги та корисні контакти. Створена з особливим фокусом на військових, ветеранів і ветеранoк, але частина інструментів буде корисною й цивільним.
Android iPhone
Посібник «Важливі навички в період стресу» від ВООЗ
Структурована програма самодопомоги: заземлення, робота з думками та емоціями, цінностями.
Сайт
Mindfulness Coach
Застосунок для навчання майндфулнес: покрокова програма, аудіопрактики, вправи, нагадування та відстеження прогресу.
Інтерфейс — англійською.
Android iPhone
PTSD Coach
Містить інформацію про ПТСР, самоспостереження та інструменти для роботи зі стресом і симптомами після травматичних подій.
Інтерфейс — англійською.
Android iPhone
FREE2ASK від Drugstore
Анонімний чат із психологом, психіатром/фахівцем із психоактивних речовин, лікарем-інфекціоністом.
Сайт Android iPhone
Не панікуйте
Застосунок із окремим розділом про потяг до самоушкодження: альтернативними способами впоратися з імпульсом, планом безпеки та лічильником часу.
Може мати неточності в перекладі, не містить кризових контактів для України.
Це інструмент самодопомоги, а не заміна професійної допомоги.
Android iPhone
А якщо хочеться не просто спробувати вправу, а поговорити з людиною?
У нашому університеті можна безоплатно отримати психологічну консультацію.
Не обов’язково чекати, поки стане зовсім важко. Можна звернутися просто тому, що зараз вам потрібна підтримка.
